Bemelegítés: - csuklókörzés, fejkörzés, térdkörzés, törzskörzés, karkörzés - helyben futás 30másodperc - térdlendítéssel futás helyben 30másodperc - saroklendítéssel futás helyben 30másodperc 3kör Főrész: erősítés 1. plank 30" 2. bal oldal plank 20" 3. jobb oldal plank 20" Ebből 4 kör Labdás ügyességi feladatok: https://www.youtube.com/watch?v=8c9ddS43DQ4 -labdával kar bemelegítése -labda adogatás a fej, törzs körül -labda feldobás, taps, elkapás -labda adogatás láb között -labdavezetés különböző kiindulóhelyzetből -labdavezetés közben guggolás -labda feldobás, talajérintés, elkapás -labda dobás hát mögül előre és fordítva -labda elkapás egy kézzel -labda elkapás két kézzel láb előtt ,hátul -labda feldobások előre/hátra futással - kapura lövés imitálása -labda vezetés fekvőtámaszban -labda vezetés oldalsó plank -labda adogatás lebegőülésben -labda adogatás törzsemelés közben Nyújtás: - hasonfekvésben kitolva - négykézláb hát domborítása - jobb/ bal kar húzása mellkashoz -légzőgyakorlat 4 ütemen keresztül belégzés, 4 ütemen keresztül kilégzés Jó munkát!