2020. már 20.

03.23.-Tesi

írta: Békés Móra

Adok nektek néhány linket, amiből bátran válogathattok.

Egy héten minden nap más mozgásformát csináljatok, de egy nap csinálhatjátok kétszer ugyanazt. Akár úgy is választhatsz, hogy a könnyebbel kezded hétfőn, majd egy kicsit „erősebbet” és a hét vége felé megint egyszerűbbet. Teljesen rád van bízva!
Kérlek titeket, hogy az egészségeteket figyelembe véve, minden nap mozogjatok legalább 2x15 percet!
Minden videó, vagy önállóan tervezett mozgás előtt, csináljátok végig a 64 ütemű gimnasztikát 4x. Természetesen akkor is, ha már elküldtétek nekem a videót (videó küldése: mentés google drive-on és utána küldjed el az email-címemre a linket -> határidő: 03.27.)

Kérlek, figyeljetek a helyes és pontos végrehajtásokra, a helyes testtartásra!

AKI VERSENYSZERŰEN SPORTOL, ÉS KAPOTT AZ EGYESÜLETTŐL OTTHONI EDZÉSTERVET, Ő TERMÉSZETESEN KIVÁLTHATJA AZZAL A NAPI MOZGÁSOS FELADATOKAT, DE NEKIK IS LE KELL ÍRNI NAPI BONTÁSBAN!!!

AKI GYÓGYTESTNEVELÉSRE JÁR ÉS KAPOTT OTTHON VÉGEZHETŐ FELADATOKAT, TERMÉSZETESEN AZOKAT A FELADATOKAT IS LEÍRHATJÁK!!!

FONTOS: március 23-tól vezetned kell egy sportnaplót. Ennek annyi a lényege, hogy minden nap (dátumozva) le kell írnod egy füzetbe, hogy mit és mennyit mozogtál.
Pl.: 03.23. 9 óra: 64 ütemű gimnasztika 4x, állóképesség fejlesztő (videóval) 5 perc, nyújtás 10 perc
17 óra: a délelőtti ismétlése
Ezt a naplót minden pénteken le kell fényképezned és a már ismert levelezési címemre el kell küldened!(ebből lesz majd egy másik osztályzatod!)

Amikor küldöd nekem a „beadandót”, kérlek, szerepeljen a neved és az osztályod a levélben!

Németesektől elnézést kérek az angol nyelvű videókért, de azt hiszem, hogy végre tudjátok hajtani a feladatokat, hiszen le tudjátok másolni és az ismétlésszámot pedig kiírja. J

Választható videók:

csupa ismert alapgyakorlat:
https://www.youtube.com/watch?v=sHrVUME2P9Y

állóképesség fejlesztő gyakorlat:
https://www.youtube.com/watch?v=TGhA0WK92TI&t=69s

állóképesség, gyorsaság:
https://www.youtube.com/watch?v=5uVaKjtJHN8

kardió:
https://www.youtube.com/watch?v=BR0jT6JxH-o

erősítés:
https://www.youtube.com/watch?v=4gdL-I6rhFg

plank:
https://www.youtube.com/watch?v=ynUw0YsrmSg

30 másodpercesek:
https://www.youtube.com/watch?v=mmq5zZfmIws

20 másodpercesek:
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g

nyújtás:
https://www.youtube.com/watch?v=lcg9xFMfV_4

kezdő jóga:
https://www.youtube.com/watch?v=pRrYdAYzUR8
https://www.youtube.com/watch?v=CtdVSg9WTyk

farizom erősítés:
https://www.youtube.com/watch?v=lilEEYB4FUU